Home I revalidatie & kinesitherapie I trainingsadvies I lactaatmeting I sportmassage I referenties I foto's & links
Fietsen I lopen I zwemmen I basis inspanningsfysiologie

 

Voor iedereen die wat extra info wil omtrend inspanningsfysiologie en trainingsvormen!

- Energiesystemen

Hieronder vind je de twee energiesystemen van ons lichaam. Afhankelijk van de inspanning spreken we het ene systeem meer aan dan de ander, deze levert ons de energie om de inspanning te kunnen uitvoeren.

Aëroob

- energie geleverd in aanwezigheid van zuurstof
- aëroob systeem komt traag op gang
- verbranding van suikers en vetten
- hoe langer de inspanning duurt hoe groter het aandeel vetten die verbrand worden.
- grote energievoorraad
- inspanning: lage intensiteit, relatief lange duur vb: marathonlopers, wielrenners beschikken over een groot uithoudingsvermogen
- aërobe capaciteit kan aangetoond worden door de VO2max

Anaëroob

- energie geleverd zonder aanwezigheid van zuurstof
- anaëroob systeem is direct aanspreekbaar
- verbranding van suikers
- beperkte energievoorraad
- anaëroob systeem geschikt voor inspanningen van relatief hoge intensiteit en van relatief korte duur (vb: 400m is een typische anaërobe inspanning)
- ophoping van melkzuur (lactaat) in de spieren


 

 

 

 

 

 

 

 

- Begrippen

Overslagpols (= anaërobe drempel):

= hartslag die op de grens ligt tussen de aërobe en anaërobe energievoorziening.
Boven de overslagpols stijgen de lactaatwaarden exponentieel.

Trainen rond de overslagpols = trainen in de aërobe-anaërobe zone => verleggen van uithoudingsgens ( kunnen presteren met hogere intensiteit zonder 'in het rood' te gaan)

Maximaal zuurstofopnamevermogen (VO2max)

Hiermee duidt men de aërobe capaciteit aan. Dit is een indicatie voor het talent voor duurinspanningen.
Deze parameter geeft aan hoeveel zuurstof (O2) kan opgenomen worden in de weefsels (in hoofdzaak de werkende spieren) bij maximale inpanning.
Wordt vaak onterecht als progressie parameter gebruikt.

Eenheid: ml/ min./kg (opname zuurstof is afhankelijk van spiermassa)

Hoge VO2max: wijst op een grote capaciteit om energievoorraden (suikers en vetten) te verbranden. Dit geeft een gunstig effect bij lange inspanningen.

- voor verschillende trainingsvormen: klik hier